Nadi Shodana (Nervenreinigung)

Das Ashtanga Yoga ist eingeteilt in verschiedene Serien von Asanas (Yoga-Stellungen):

• Roga Chikitsa (Krankheitsbehandlung, Erste oder Haupt-Serie)
• Nadi Shodana (Nervenreinigung, Zweite oder Mittlere Serie) und
• Sthira Bhaga (Göttliche Beständigkeit, Weiterführende Serien A, B, C, D)   

Die Erste und Zweite Serie werden seit Jahrzehnten ohne allzu große Veränderungen gelehrt, nur die Weiterführenden Serien wurden größeren Änderungen unterzogen. Ursprünglich gab es nur drei Serien. Dann wurde die dritte Serie aufgeteilt in die weiterführenden Serien A und B.  Später wurden diese weiterführenden Serien A und B wieder anders aufgeteilt und bilden nun die Weiterführenden Serien A, B, C, D. Die veränderte Einteilung hat nichts Neues hinzugefügt.

Die Zweite Serie im Ashtanga Yoga ist "Nadi Shodana", also "Nervenreinigung". Diesen Namen hat sie wegen der vielen Asanas, die das Rückgrat, den größten Nervenkanal im Körper, beugen und drehen. Tatsächlich berichten viele Yogi(ni)s, die beginnen, die Zweite Serie zu üben, von erhöhter Empfindlichkeit, intensiven Träumen und Gefühlen, wiederkommenden alten Erinnerungen etc. - als würden die Nerven eben gereinigt. Diese Wirkung der Zweiten Serie kann sehr stark sein. Man sollte nicht zu früh beginnen, sie zu üben. Sie sollten auf alle Fälle die Erste Serie ohne Unterstützung und ohne Unterbrechung üben können. Es muss aber nicht perfekt sein...

Geübte Yogi(ni)s brauchen für die Zweite Serie bei normaler Geschwindigkeit (fünf Atemzüge pro Seite und Asana) ca. 100 Minuten.

Die Asanas der Zweiten Serie umfassen:
(Asanas, die nicht immer unterrichtet wurden, in Klammern)

Eröffnungs-Mantra 
Prathama Surya Namaskara 
Dwitiya Surya Namaskara
Padangushtasana
Padahastasana
Utthita Trikonasana
(Parivritta Trikonasana)
Utthita Parshvakonasana
(Parivritta Parshvakonasana)
Prathama Prasarita Padottanasana 
Dwitiya Prasarita Padottanasana 
Trtiya Prasarita Padottanasana 
Chaturtha Prasarita Padottanasana 
Parshvottanasana

Pashasana
Krounchasana
Prathama Shalabhasana
Dwitiya Shalabhasana
Bhekasana
Dhanurasana
Parshva Dhanurasana
Dhanurasana  
Ushtrasana
Laghuvajrasana
Kapotasana
Supta Vajrasana
Prathama Bakasana
Dwitiya Bakasana
Bharadvajasana
Ardha Matsyendrasana
(Ende von "Half Intermediate")

Prathama Eka Pada Shirshasana 
Dwitiya Eka Pada Shirshasana 
Trtiya Eka Pada Shirshasana
Prathama Dwi Pada Shirshasana 
Dwitiya Dwi Pada Shirshasana 
Yoganidrasana
Tittibhasana 
Pincha Mayurasana
Karandavasana
Mayurasana
Nakrasana
Vatayanasana
Parighasana
Gomukhasana 
Supta Urdhva Pada Vajrasana
(Prathama Baddha Hasta Shirshasana 
Dwitiya Baddha Hasta Shirshasana 
Trtiya Baddha Hasta Shirshasana 
Chaturtha Baddha Hasta Shirshasana 
Prathama Mukta Hasta Shirshasana 
Dwitiya Mukta Hasta Shirshasana 
Trtiya Mukta Hasta Shirshasana)
(Ende von "Full Intermediate")

(Urdhva Dhanurasana)
Trtiya Pashchimottanasana 
Sarvangasana
Halasana
Karnapidasana
Urdhva Padmasana
Pindasana
Matsyasana
Uttana Padasana
Baddha Hasta Shirshasana
Balasana
Padmasana 
Baddha Padmasana
Yogamudra
Baddha Padmasana 
Padmasana
Parvatasana
Bhairava/Bhairavi Mudra 
Chin Mudra
Mangala Mantra
(Utplutih)
Ausruhen 

"Haupt-Serie - sehr wichtig!
Mittlere Serie - etwas wichtig!
Weiterführende Serien - nur zur Vorführung!"